Vasara – ne tik atostogų ir saulėtų dienų metas, bet ir metas, kai daugelis nori numesti kelis papildomus kilogramus. Tad stovėdami iki +30 laipsnių įkaitintame mieste ar gulėdami paplūdimyje, daugelis svajoja: o kas, jei po kaitria saule riebalai tiesiog pradėtų „tirpti“ patys? Tarsi antsvoris pasišalintų kartu su prakaitu. Bet ar karštis tikrai padeda numesti svorio? Straipsnyje Rsute.ru kartu su gydytoju aiškinamės, kur tiesa, o kur pavojingi mitai.
Kas iš tikrųjų nutinka kūnui karštyje
Iš pirmo žvilgsnio idėja „šiluma = svorio kritimas“ atrodo logiška. Kūnas sunkiai dirba, kad palaikytų pastovią vidinę temperatūrą. Tam jis pradeda daugybę procesų: padidina prakaitavimą, padažnina kvėpavimą ir plečia kraujagysles. Visa tai reikalauja energijos, o tai reiškia, kad padidėja kalorijų deginimas.
Be to, karštyje dažnai nenorime valgyti sunkaus maisto. Keičiasi mityba: vietoj riebaus ir kepto maisto valgome daržoves, vaisius, salotas. Daugiau vaikštome, judame, plaukiojame, leidžiame laiką lauke. Tai tikrai gali sukurti prielaidas numesti svorio.
Gastroenterologė, „Gemotest“ laboratorijos gydytoja ekspertė Jekaterina Kašukh patvirtina:
„Karštyje svoris tikrai gali greičiau išnykti. Daugelio žmonių apetitas sumažėja, jų mityba tampa lengvesnė, padidėja fizinis aktyvumas. Visa tai prisideda prie kalorijų deficito – pagrindinės svorio metimo sąlygos.“
Ar riebalai gali tirpti vasaros karštyje? Mitų griovimas
Tačiau pats karštis nėra stebuklinga dieta. Jei nepakeisite savo gyvenimo būdo, mitybos ir aktyvumo lygio, riebalų masė liks su jumis.
Pagrindinė klaidinga nuomonė: žmonės praranda riebalus.
Realybė: daugiausia netenkama vandens. Prakaituojame daugiau nei įprastai, kūnas netenka skysčių, o svoris svarstyklėse tikrai sumažėja. Tačiau tai apgaulingas efektas, neturintis nieko bendra su tikru riebalų deginimu.
„Jei jūsų gyvenimo būdas nesikeičia, bet svoris krenta, turėtumėte būti atsargūs. Tai gali būti dehidratacijos, o ne riebalų praradimo rezultatas“, – įspėja Kashukh.
Kodėl tai gali būti pavojinga
Vadinamasis „karščio sukeltas svorio kritimas“ gali sukelti rimtų problemų:
- Dehidratacija. Sutrinka vandens ir druskos pusiausvyra.
- Elektrolitų netekimas. Kartu su prakaitu netenkama kalio, magnio ir natrio, kurie yra būtini širdies ir nervų sistemos elementai.
- Sulėtėjusi medžiagų apykaita. Kūnas pradeda taupyti išteklius lėtindamas medžiagų apykaitą.
- Bendrieji simptomai: silpnumas, galvos svaigimas, traukuliai, kraujospūdžio padidėjimas, aritmija.
Tokiomis sąlygomis ypač pažeidžiami vyresnio amžiaus žmonės, vaikai ir sergantys lėtinėmis širdies ir inkstų ligomis.
Kaip numesti svorio vasarą: gydytojo rekomendacijos
Šiluma gali padėti numesti svorio, bet tik tinkamai pasirinkus:
Gerkite pakankamai vandens – bent 1,5–2 litrus per dieną, o karštu oru – dar daugiau. Nelaukite, kol pajusite troškulį.
Rinkitės lengvą maistą – šviežias daržoves, uogas, vaisius, liesą mėsą ir žuvį, raugintus pieno produktus.
Venkite persivalgyti naktį – ypač karštu oru, kai virškinimo sistema jau yra perkrauta.
Būkite fiziškai aktyvūs – bet išmintingai. Idealus laikas mankštintis yra ankstyvas rytas arba vakaras. Venkite mankštintis karščio piko metu.
Stebėkite savo sveikatą. Silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas yra įspėjamieji ženklai. Nedelsdami eikite į pavėsį ir papildykite vandens balansą.
Svarbiausia ne prakaito kiekis, o kalorijų deficitas
Apibendrinant: vasara yra tinkamas metas pradėti savo kelionę į lieknumą, bet ne dėl paties karščio. Tikrasis svorio metimas yra:
- racionali mityba,
- vidutinio sunkumo, bet reguliarus fizinis aktyvumas,
- tinkamas gėrimo režimas.
Karštis gali palengvinti šią kelionę, bet tai nepakeičia. Susitelkite ne į skaičių svarstyklėse, o į savo gyvenimo būdo kokybę ir savijautą. Numeskite svorio išmintingai – ir su nauda sveikatai!