Dėl sėslaus gyvenimo būdo daugumai iš mūsų, ypač tiems, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, nugaros skausmas tapo įprastu reiškiniu. Ir tai taikoma įvairaus amžiaus žmonėms! Mes daug sėdime, mažai judame, nesąmoningai išlenkiame stuburus, spoksome į išmaniuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius.
Šiuolaikinis gyvenimo tempas nepalieka mums galimybės skirti daug laiko savo sveikatai. Iš pradžių stengiamės nekreipti dėmesio į pirmuosius problemų požymius . Tačiau, kai skausmas tampa stiprus, paprastos priemonės nebepadės. Visada geriau išvengti sveikatos problemų, jas užkertant kelią!
Pratimų rinkinys stuburui
Šiame straipsnyje paruošėme jums 6 paprastus, bet labai veiksmingus stuburo ir nugaros pratimus, kuriems atlikti nereikia daug laiko ar specialaus fizinio pasiruošimo, tačiau tuo pačiu metu jie duoda labai gerų rezultatų!
Jūrų žvaigždė
Pavargęs po darbo? Galite ne tik atsipalaiduoti, bet ir padėti savo nugarai! Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsigulti ant grindų, išskleisti rankas ir kojas į šonus ir kurį laiką pagulėti šioje padėtyje.
Tada bus labai malonu atlikti posūkius: rankos ir pečiai pasukti į vieną pusę, klubai – į kitą. Tada grįžtame į tą pačią padėtį ir tą patį daiktą tempiame kita kryptimi. Viską darome labai lėtai ir lėtai!
Gulintis akmuo
Ir vėl pratimas tinginiams! Norėdami tai įgyvendinti, jums reikės kėdės.
Atsigulkite ant grindų, geriausia ant šilto kilimo, ir padėkite kojas ant kėdės. Pratimas padeda atkurti tinkamą kraujotaką visame kūne, o nugara galės pailsėti po dienos streso.
Lanksti gyvatė
Žmogaus jaunystę lemia jo stuburo judrumas. Šis pratimas buvo pagrįstas gyvatės, gyvūno, kuris išsiskiria savo lankstumu, elgesiu. Senovėje išminčiai stebėjo gamtą, o tada atlikdami fizinius pratimus taikydavo tam tikras iš gyvūnų pasiskolintas pozas. „Lanksti gyvatė“ yra jogos asana, bet nesijaudinkite, šis pratimas prieinamas visiems.
Tiesiog atsigulkite ant pilvo, spauskite pirštus į grindis ir pakelkite kūną ant rankų kiek galite aukščiau. Svarbiausia jausti raumenų įtampą, bet nepersistengti.
Embrionas
Vėl pasijuskite lyg mamos pilvelyje – atsigulkite vaisiaus pozoje. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir traukite jas link pilvo, apkabindami jas rankomis.
Išbūkite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki minutės. Šį pratimą galite atlikti net žiūrėdami mėgstamą serialą! Jums tereikia atsigulti ant grindų.
Atsistokite kampe
Pagrindinis šio pratimo tikslas – atpalaiduoti visus raumenis. Norėdami atlikti šį „skaidrę“, jums reikės fitballo, jei jo neturite, jums į pagalbą ateis sofos ar kėdės atlošas.
Kojos susivėlę
Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis nei ankstesni, tačiau nereikalauja didelio fizinio pasirengimo ir yra prieinamas visiems.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją, o kitą padėkite po keliu. Suimdami apatinę koją, lėtai traukite ją link savęs, pakeldami viršutinę. Šioje pozicijoje pabūkite kurį laiką, tiesą sakant, pusę minutės. Atlikite aštuonis rinkinius kiekvienai kojai.
Būtinai atlikite šiuos 6 paprastus pratimus ir pamiršite stuburo bei nugaros problemas lyg blogą sapną. Svarbiausia – nebūk tingus!
Tegul šis straipsnis padės jums tapti sveikesniems , stipresniems kūnu ir dvasia. Jei medžiaga jums patiko, papasakokite apie ją kitiems!