Ar žinojote, kad vaikščiojimas yra viena sveikiausių mankštos formų, kuria galite numesti svorio?
„Mayo“ klinika išvardija tik keletą vaikščiojimo privalumų:
– Palaikykite sveiką svorį
– užkirsti kelią įvairioms ligoms arba jas valdyti, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir 2 tipo diabetą
– sustiprinti kaulus ir raumenis
– pagerinti nuotaiką
– gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Šiame straipsnyje aptarsime, kaip vaikščiojimas gali padėti numesti svorio. Taip pat pateiksime keletą naudingų patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti vaikščiojimo patirtį.
Ėjimas norint numesti svorio: kiek laiko tai užtrunka?
Pradėkime nuo to, kad 30 minučių greito ėjimo yra puikus tikslas. Pradedant bet kokį mankštos režimą, svarbu judėti tokiu tempu, prie kurio prisitaiko jūsų kūnas.
Yra daug prietaisų (kai kurie iš jų pigūs!), kurie gali padėti jums skaičiuoti žingsnius ir numesti svorio.
Ėjimas, nors ir gana paprasta mankštos forma, vis tiek reikalauja tam tikros technikos.
Štai keletas patarimų:
— Eikite sklandžiai, siūbuodami koją nuo kulno iki pirštų galiukų.
– Šiek tiek įtempkite pilvo raumenis
– Laikykite nugarą tiesiai, nelenkdami rankų į priekį ar atgal.
– Laisvai ir natūraliai mojuokite rankomis.
– Laikykite nugarą, kaklą ir pečius atpalaiduotus.
– Galvą laikykite nukreiptą į priekį, o ne į žemę.
Ruošiantis pradėti vaikščioti ir mesti svorį, reikia atsiminti kelis svarbius dalykus:
— Tinkama avalynė. Rinkitės batus su tinkama pėdos skliauto atrama, tvirtu kulnu ir storais, lanksčiais padais, kad pėdos būtų patogios.
— Atidžiai rinkitės maršrutą. Jei vaikštote lauke, venkite takų su įtrūkusiais ir duobėtais šaligatviais.
Apšilimas. Lėtai vaikščiokite 5–10 minučių, kad sušildytumėte raumenis ir paruoštumėte kūną pratimui.
— Raumenys. Pasivaikščiojimo pabaigoje lėtai judėkite 5–10 minučių, kad raumenys atvėstų.
— Tempimo pratimai. Atvėsę švelniai ištempkite raumenis. Jei prieš eidami norite pasitempti, būtinai pirmiausia apšilkite.
Nors 30 minučių gali atrodyti kaip daug laiko, jas nesunku suskaidyti į kelias dalis per dieną! Štai keletas patarimų, kaip kasdien skirti 30 minučių pasivaikščiojimui:
– eiti į darbą ir kitas vietas pėsčiomis, o ne vairuoti automobilį
– Statykite automobilį toliau nuo darbovietės ar pastato
– Išveskite savo šunį ilgesniam pasivaikščiojimui (jam tai patiks!)
– laikykite rankoje chronometrą (skaičiuokite kiekvieną minutę)
Išlikti motyvuotam taip pat labai svarbu, jei tikrai norite numesti svorio. Pradėjus ėjimo programą, rodoma iniciatyva ir šiek tiek savikontrolės. Štai keletas patarimų, kaip išlikti motyvuotam:
– Padarykite savo pasivaikščiojimą malonų: paprašykite draugo ar kaimyno prisijungti prie jūsų; sudarykite mėgstamos muzikos grojaraštį.
— Ženkite mažus žingsnelius: nesijaudinkite, jei nepasieksite „lygiai“ 30 minučių kiekvieną dieną.
— Pakeiskite savo rutiną: suplanuokite kelis skirtingus maršrutus, kad pasivaikščiojimas būtų įdomus ir malonus (visada eikite ten, kur kelias yra saugus ir gerai apšviestas)
— Praktikuokite sąmoningą ėjimą: sąmoningumas turi nuostabų poveikį, nes padeda mūsų smegenims ir pojūčiams išlikti panirusiems į aplinką. Jūsų kūnui judant tikslo link, jūsų smegenys taip pat pradeda mankštintis!
