Pirmą valandą nakties laikrodžiai, regis, pradeda garsiau tiksėti. Antrą valandą atrodo, lyg jie juoktųsi. Trečią valandą ateina ta keista akimirka, kai net negali pasakyti, ar dar naktis, ar jau rytas. Miegas neateina. Mintys ateina. Kartais viena po kitos, kartais visos iš karto, tarsi būtų nusprendę surengti vėlyvą naktinį susitikimą. Kartais stoja visiška tyla. Ne išoriniame pasaulyje, o viduje. Ta pati tuštuma, apie kurią paprastai nekalbama garsiai.
Tai ne visada nerimas. Kartais tai tiesiog nuovargis, bet ne fizinis. Tai psichinis. Toks, kokį tik nedaugelis žmonių suvokia turintys, kol patys jo nepatiria. Jaunystėje nemiga kyla dėl stiprių emocijų. Suaugus – dėl jų trūkumo.
Būtent naktį dažniausiai apima monotonijos jausmas. Monotonija. Nuobodulys. Tarsi gyvenimas, kuris kažkada atrodė daug žadantis, gyvybingas ir visavertis, staiga sugriūtų į mažą, gana pilką rutinos kamuoliuką. Dieną tokias mintis užgožia veikla. Tačiau naktį jos iškyla į paviršių – kaip rūkas ant šalto vandens.
Ką Nikolajus Amosovas pasakė apie nemigą
Legendinis širdies chirurgas, mokslininkas, rašytojas ir gyvenimo filosofas Nikolajus Amosovas paliko daug patarimų, kurie vis dar skamba stebėtinai aktualiai. Vienas iš jų susijęs su miegu.
„Nebijokite nemigos. Nesijaudinkite, jei ryte sunku galva. Poilsis kenkia. Poilsis skirtas tik sergantiems. Reikia saugoti tik psichinę streso sistemą.“
Šis, atrodytų, paradoksalus teiginys – nebijoti nemigos – iš tikrųjų suteikia raktą į miego prigimties supratimą. Žmogus, kuris bijo negalėti užmigti, beveik garantuotai kentės lovoje. Nes baimė suaktyvina smegenų signalizacijos sistemą. Tą pačią sistemą, kuri neleidžia kūnui atsipalaiduoti, net jei išjungiate šviesą ir užtraukiate užuolaidas. Būtent nerimas – ne kava, įtaisai ar mėnulio fazės – dažnai pasirodo esąs tikrasis miego priešas.
Nemiga kaip vidinio riksmo forma
Taip daug kas priklauso ne nuo pagalvės, o nuo nuotaikos. Kartais žmogus užmiega ant grindų pilnai apsirengęs triukšmingame vakarėlyje – nes viduje ramus. O kartais guli ant brangaus čiužinio ir spokso į lubas.
„Visos žmonių veiklos tikslas yra siekti taikos“, – rašė Sigmundas Freudas.
Tačiau Amosovas pataisė: „Poilsis kenkia. Reikia saugoti ne kūną, o psichiką . “
Jo nuomone, fizinis aktyvumas iš tiesų padeda smegenims. Tačiau emocinis perkrovimas yra pagrindinė problemų priežastis. Nemiga – tai ne tik miego trūkumas. Tai nervų sistemos, kuri negali susidoroti, šauksmas.
Kas padeda, kai negali užmigti
Vienas paprastas ir veiksmingas metodas, kurį apibūdina daugelis praktikų, yra priimti miegą, o ne su juo kovoti . Tai gali atrodyti nelogiška, tačiau būtent susitaikymas, o ne kova su juo, suteikia kūnui ir protui galimybę atsipalaiduoti.
Gali keltis. Nežiūrėk į telefoną, neknaisiok šaldytuve. Tiesiog ramiai atsisėsk, įjunk švelnią šviesą ir pradėk ką nors rašyti ranka. Jokių tikslų. Jokių planų. Tiesiog užsirašyk, kas šauna į galvą. Nesvarbu, ar tai prasminga. Svarbiausia – sumažinti įtampą.
Po 10–15 minučių apima lengvas žiovulys. Protas pavargsta nuo savęs analizavimo. Kūnas – nuo sėdėjimo. Grįžta miegas, tarsi būtume įžeisti, kad negauname pakankamai dėmesio.
Sveikas miegas – tai ne tik poilsis
Miegas taip pat yra būdas „virškinti“ emocijas. Būtent naktį psichika „supakuoja“ įspūdžius, daro išvadas ir rūšiuoja jausmus. Ne veltui sakoma: „Rytas išmintingesnis už vakarą“ – juk sprendimai dažnai ateina pas mus sapnuose, kurie dieną atrodė neįmanomi.
Amosovas tikėjo, kad miegas nėra prabanga, o esminė gyvenimo dalis . Aštuonios valandos yra pagrįstas standartas, tačiau kokybė yra daug svarbesnė. Nereikėtų reikalauti iš savęs tobulos rutinos, jei jūsų gyvenimas šiuo metu nėra tobulas. Tačiau taip pat negalima savęs apleisti.
„Nesitikėkite, kad gydytojai jus pasveikins. Jie gali išgelbėti jūsų gyvybę, išgydyti jūsų ligą, bet jie gali jus tik nuvesti iki pradinio taško. Nuo tada viskas priklauso nuo jūsų“, – rašė Amosovas.
Maži patarimai, kaip palengvinti nemigą
Negulėkite lovoje valandų valandas nemiegoję . Geriau atsikelti, pasivaikščioti ar užsiimti kokia nors monotoniška veikla.
Nedramatizuok . Tai tik bemiegė naktis, o ne pasaulio pabaiga.
Laikykitės ritualų . Ramunėlių arbata, švelni šviesa ir knyga yra signalai smegenims, kad laikas pailsėti.
Fizinis aktyvumas dienos metu . Amosovas pabrėžė, kad fizinis nuovargis suteikia protui galimybę atsigauti.
Neužmigkite dieną, jei gerai neišsimiegojote – tai sutrikdys jūsų ritmą. Geriausia kurį laiką pakentėti.
Kai negali užmigti, vadinasi, kažkas viduje neramu.
Kartais nemiga nėra sveikatos problemų požymis, o veikiau tai, kad žmogus per daug nutolęs nuo savęs. Jis pamiršo, ko nori. Jam atsibodo daryti tai, kas jam neteikia džiaugsmo. Jis sukaupė daugiau, nei gali pakelti.
Tokiomis naktimis ypač svarbu būti maloniam sau. Nekaltinkite, nebarkite, o tiesiog… įsiklausykite. Į save. Į savo vidinį balsą, kuris dienos metu pasimeta darbų sąraše.
Ramybė nėra tyla. Tai yra tada, kai nėra vidinio karo. O jei užklumpa nemiga, galbūt tai yra proga jai padaryti galą.
„Kol žmogus nepasiduoda, jis stipresnis už savo likimą.“ – Paulo Coelho.
Ir taip pat stipresnė už mano nemigą.
Labos nakties. Net jei ji prasidės šiek tiek vėliau.