Šiandien papasakosiu apie sovietinio akademiko, gydytojo ir fiziologo metodą, kuris išliko stiprus, budrus ir sveiko proto iki 90 metų. Jo paslaptis? Dešimt minučių rytinės mankštos. Jokių treniruoklių, jokių maratonų, jokios jogos ant galvos. Tik kūnas, kvėpavimas ir susikaupimas.
Šis profesorius kiekvieną rytą pradėdavo nuo tos pačios rutinos. Jis tai vadino „fiziniais pratimais smegenims ir kraujagyslėms“. Jis tai darė iki senatvės. Niekada nebuvau gulėjęs ligoninėje. Nebuvo nė vienos hipertenzinės krizės. Dėmesingumas? Puikus. Atmintis? Pavydėtina. Koordinacija? Kaip jaunas treneris.
Jis pasakė: „10 minučių kiekvieną rytą reiškia daugiau nei 2 valandas sporto salėje kartą per savaitę.“
Kas yra ši sistema (ir kodėl ji veikia)?
Fiziologija, o ne motyvacija.
Šios sistemos esmė ne deginti kalorijas, o įtraukti visas kūno sistemas vienu metu:
- kvėpavimo takų;
- širdies ir kraujagyslių sistemos;
- limfinės;
- nervingas;
- raumeningas.
Ir švelniai, be streso. Jokių širdies ritmo šuolių, jokios įtampos. Jokių šaukimų: „DUOKITE MUMS DAUGIAU, JŪS GALITE TAI PADARYTI!“ Čia principas kitoks: smegenys įsijungia, kai kūnas juda lėtai ir sąmoningai .
10 minučių žingsniai – akademiko priminimas
- Tempimas lovoje (1 minutė). Pažadinkite kūną, švelniai ištempkite stuburą, pažadinkite odos ir sąnarių receptorius.
- Švelnūs lenkimai su kvėpavimu (2 minutės). Stovint: įkvėpti – lenktis, iškvėpti – atsistoti. Tai suaktyvina plaučius ir kapiliarus.
- Sąnarių apšilimas (3 minutės): Sukamieji judesiai keliuose, dubenyje, pečiuose ir kakle. Ne greičiui, o pojūčiams. 30 sekundžių kiekvienai sričiai.
- Pratimas „Pumpavimas“: negilūs pritūpimai (2 minutės) . Iškvėpkite apačioje. Tai pumpuoja limfą ir kraują bei mažina patinimą. 5–10 pakartojimų, nepersistengiant.
- Ausų, pėdų ir veido masažas (1 minutė) Aktyvuoja bioaktyvius taškus ir pažadina nervų sistemą.
- 10 gilių įkvėpimų ištiestomis rankomis į viršų (1 minutė). Baigiamasis akordas. Kvėpavimo, kraujospūdžio ir būsenos stabilizavimas.
Kas vyksta organizme per tas 10 minučių?
- Kraujo mikrocirkuliacija padidėja 30–40 %.
- Kortizolio lygis sumažėja.
- Pagerėja jautrumas insulinui.
- Galvos skausmas praeina.
- Aktyvuojami pusiausvyros receptoriai.
- Rytinis nerimas praeina.
Kūnas sako: „Ačiū, kad nepamiršai manęs.“
„Jei kiekvieną rytą 10 minučių skirsite kažkam sau, jums nereikės nei tablečių, nei psichologo, nei trenerio“, – sakė akademikas.
Kaip tai įgyvendinti realiame gyvenime
- Kai atsikeli, nežiūrėk į telefoną.
- Iš anksto pasitieskite kilimėlį šalia lovos.
- Darykite tai 3 dienas iš eilės, ir jūsų kūnas natūraliai bus pasiruošęs ketvirtajai.
- Galite įjungti švelnią muziką arba daryti tai tyloje.
Ir svarbiausia: nebandykite to padaryti geriau, greičiau ar stipriau. Tai ne varžybos. Tai startas.
Pradedančiųjų klaidos
- Jie tai daro maksimaliai : tikslas ne prakaituoti, o pradėti.
- sulaikyti kvėpavimą . Svarbiausia – kvėpuoti. Griežtai draudžiama
- Jie praleidžia sąnarių apšilimą ir tada skundžiasi apatine nugaros dalimi.
Finalas
Sovietinė mokykla nežinojo žodžio „detoksikacija“. Tačiau ji žinojo, kaip atgaivinti kūną jo nenuvarginant. Ir jei jums 40, 50 ar daugiau metų, nesitikėkite stebuklų iš madingų sistemų.
Pabandykite 10 minučių. Jokių pastangų. Jokių hantelių. Tiesiog įtraukite savo kūną.
„Žmogus nesensta – jis tiesiog nustoja tinkamai judėti.”