Jūsų kaulai ir sąnariai bus stiprūs bet kuriame amžiuje!
Kaulų tankio matavimas parodo, koks stiprus yra jūsų kaulinis audinys. Didelis kaulų tankis paprastai rodo, kad turite stiprius ir sveikus kaulus
. Po 35 metų amžiaus kaulinis audinys suyra greičiau, nei gali būti atstatomas. Tai reiškia, kad kaulai linkę prarasti audinį, todėl kaulų tankis mažėja. Tuomet osteoporozė tampa problema. O moterims ši rizika yra daug didesnė nei vyrams.
Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, magnio ir vitamino D, yra labai svarbūs stipriems kaulams vystytis ir palaikyti
. Pateikiame maisto produktų, skirtų sveikiems ir stipriems kaulams, sąrašą. Pasak mitybos specialistų, paprasčiausiais mitybos pokyčiais galite išvengti traumų, kaulų susilpnėjimo ir osteoporozės
.1. Špinatai kaulams stiprinti
Špinatuose gausu skaidulų, geležies ir vitamino A. Be to, viename puodelyje virtų špinatų yra apie 250 mg kalcio. Žalių špinatų porcijoje, maždaug 2 puodeliuose, yra 290 mcg vitamino K – maistinės medžiagos, kuri atlieka svarbų vaidmenį kuriant stiprius kaulus
Žmonės, sergantys osteoporoze, paprastai turi mažai vitamino K. Medicinos institutas rekomenduoja moterims suvartoti 90 mcg. Ypač jei yra osteoporozės rizika, verta į kasdienę mitybą įtraukti špinatų. Taip išvengsite rimtų problemų.
2.Mangold
Ši skani daržovė puikiai tinka salotoms ir kokteiliams. Joje gausu kalcio, o patiekalams ji suteikia ypatingą skonį.
3.Apelsinai
Turi daug energijos, padeda išvengti peršalimo ligų ir turi daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrina). Dėl to padeda šalinti riebalus, mažina cholesterolio kiekį, greitina ląstelių atsinaujinimą, gydo žaizdas ir dantenas, valo kraujagysles, stiprina kaulus ir dantis
. 4. Apelsinas padeda
šalinti riebalus
, mažina
cholesterolio kiekį, greitina ląstelių atsinaujinimą, gydo žaizdas ir dantenas, valo kraujagysles, stiprina kaulus ir dantis.
Riešutai ir sėklos
Migdolai, braziliški riešutai, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėmenys stiprina kaulus, nes juose yra daug kalcio ir magnio
.5. Lapinės daržovės
Pieno produktai nėra idealus maistas kaulų sveikatai, nes pasterizuoti jie neigiamai veikia kaulus ir sąnarius. Tamsiai žalios lapinės daržovės apsaugo ir stiprina kaulus, nes didina kraujo pH, taip pat suteikia vitamino K ir vitamino C. Jos yra geras augalinių karotinų , užtikrinantis organizmo poreikį vitaminui A.
Jose taip pat gausu folio rūgšties, kuri labai naudinga bendrai sveikatai. Sunku įsivaizduoti maisto produktą, kuris būtų naudingesnis kaulų sveikatai nei kopūstai.