Labai naudinga! Tikras gelbėtojas! Jei kada nors patyrėte sėdimojo nervo skausmą, žinote, koks jis nepakeliamas. Išialgijos priežastys, be kita ko, yra kūno sužalojimai, stuburo stenozė ir disko plyšimas. Kai jaučiate sėdimojo nervo skausmą, pirmiausia turite patikrinti klubus ir apatinę nugaros dalį. Taip pat turėtumėte atlikti tempimo pratimus, tai leis klubams pasisukti ir gauti palengvėjimą
11 kriaušės raumenų tempimo pratimų, padedančių atsikratyti sėdmenų, klubų ir apatinės nugaros dalies skausmo
Tempimas
Jums tereikia atsigulti ir sulenkti kelius. Taip pat turėtumėte sukryžiuoti sužalotą koją, o kitą koją pritraukti prie krūtinės. Viena ranka turėtumėte laikyti kulkšnį, o kita – kelį. Pečius turėtumėte nukreipti į tą pačią pusę kaip ir kulkšnį. Šią padėtį turėtumėte išlaikyti maždaug pusę minutės.
tempimas stovint
Atlikdami šį pratimą turėtumėte atsistoti. Padėkite sužalotą koją virš kitos kojos kelio. Tuo pačiu metu sulenkite kojas 45 laipsnių kampu ir palenkite liemenį į viršų. Tada reikia ištiesti rankas į priekį. Tokioje padėtyje reikia išbūti pusę minutės, o paskui tą patį atlikti su kita koja.
klubų tempimas
Norint atlikti šį pratimą, tereikia atsigulti, sulenkti sužeistą koją ir laikyti koją prie kitos kojos kelio. Tuo pačiu metu sukite koją į priešingą pusę, kol keliu paliesite grindis. Šią padėtį turėtumėte išlaikyti apie 20 sekundžių.
Ilgasis tempimas
Atliekant šį pratimą reikia atsisėsti ir tada ištiesti kojas į priekį. Rankas padėkite ant žemės ir sulenkite liemenį. Stenkitės alkūnėmis paliesti žemę ir tokioje padėtyje išbūti apie 20 sekundžių.
Trumpasis tempimas
Atliekant šį pratimą reikia atsisėsti ir ištiesti kojas prieš save. Kaire ranka prilaikykite dešinę kulkšnį, o dešine ranka – kairę kulkšnį. Toliau lenkite kelius. Galiausiai tokioje padėtyje galite išbūti apie trisdešimt sekundžių.
šoninis tempimas
Atlikdami šį pratimą, turite atsigulti ant šono, sužalotas klubas viršuje. Tada atremdami kojas į L raidės formą atsukite kojas atgal. Neturėtumėte pakreipti stuburo ar kūno. Galiausiai pakelkite viršutinį kelį ir akimirką išbūkite tokioje padėtyje.
klubo tempimas
Kelius ir rankas reikia padėti ant žemės. Turėtumėte užtikrinti, kad rankos būtų pečių lygyje. Pakelkite sužeistą koją sulenkdami kelį ir vėl nuleiskite koją. Tai galite padaryti maždaug penkiolika kartų.
nugara
Atlikdami šį pratimą turėtumėte atsigulti tiesiai ant nugaros ir sulyginti kojas. Pakreipkite sužeistą koją. Traukite sužeistos kojos kelį išilgai kūno vidurio linijos ir įsitikinkite, kad nekeliate pečių ar klubų. Tokioje padėtyje galite išbūti apie trisdešimt sekundžių. Tai galite atlikti tris kartus.
apatinės raumenų dalies tempimas
Šio tipo pratimams atlikti reikia, kad sužeista koja būtų po pilvu. Tada turite ją pasukti į priešingą pusę šalia klubo. Tuomet kelius nukreipkite pečių link. Taip pat turėtumėte paliesti žemę kakta. Galiausiai jūsų dubuo turi būti plokščioje padėtyje. Išlaikykite pozą maždaug pusę minutės.
sėdimos padėtiestempimas
Atliekant šį pratimą jums reikės kėdės. Turėtumėte atsisėsti ant kėdės ir sukryžiuoti sužeistą koją ant kitos kojos. Įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi. Lėtai lenkitės du kartus įkvėpdami 30 sekundžių.
tempimas gulint
Atliekant šį pratimą reikia atsigulti veidu žemyn ant žemės. Pasukite galvą į bet kurią pusę. Alkūnes padėkite ant žemės taip, kad galėtumėte pasilenkti. Giliai kvėpuokite, kad galėtumėte atsipalaiduoti maždaug tris minutes.