yra patyręs vidurių užkietėjimą , o šios erzinančios ir dažnai skausmingos problemos atsiradimo tikimybė didėja su amžiumi. Kadangi vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti pykinimą, dažnai jaučiamas diskomfortas. Laimei, yra daug maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad teigiamai paveiktumėte savo žarnyno veiklą! Beveik kiekvienas gyvenime
Pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kurie geriau nei vidurius laisvinantys vaistai malšina vidurių užkietėjimą.
1. Slyvos
Džiovintos slyvos, geriau žinomos kaip džiovintos slyvos, yra puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Dėl didelio skaidulų kiekio jos skatina žarnyno judėjimą, padidindamos išmatų vandens kiekį riebalų rūgštimis. Slyvose taip pat yra specialių fenolio junginių ir cukraus alkoholio, vadinamo sorbitoliu, kurie skatina virškinimo trakto sveikatą .
2. Viso grūdo duona ir makaronai
Visų rūšių neskaldyti grūdai yra puikus tradicinių grūdų pakaitalas. Juose yra netirpių skaidulų, kurios padeda padidinti išmatų tūrį.
Jei ketinate pirkti duoną, rinkitės tokią, kurioje taip pat yra riešutų ir sėklų, ir poveikis bus dar stipresnis. Ruginė duona ypač naudinga. Dvi riekelės sudaro 15 % rekomenduojamos paros normos. Ši duona neabejotinai yra daug veiksmingesnė už vidurius laisvinančius vaistus ir veiksmingiau malšina simptomus.
3. Avietės ir gervuogės
Abiejose uogose gausu vandens ir skaidulų, todėl jos žinomos kaip veiksmingas vidurių užkietėjimo malšinimo būdas. Dėl didelio vitamino C kiekio ir didelės kalcio dozės šios uogos paprastai yra sveiki. Atminkite, kad dėl didelio riebalų ir cukraus kiekio nereikėtų vartoti per daug vaisių per dieną, tačiau juos saugu valgyti nedideliais kiekiais su grietinėle, jogurtu ar net kepiniuose.
4. Kriaušės ir obuoliai
Viena iš obuoliuose randamų skaidulų yra pektinas, kuris puikiai padidina išmatų vandens kiekį, todėl jos tampa minkštesnės ir sunkesnės, panaudojant riebalų rūgštis. Kita vertus, kriaušėse yra fruktozės, kuri stimuliuoja žarnyno veiklą, ir sorbitolio, kuris veikia kaip lengvas vidurius laisvinantis vaistas.
5. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai yra maisto grupė, kurią sudaro tokie produktai kaip lęšiai, pupelės ir net žirniai. Juose gausu skaidulų. Viename puodelyje virtų pupelių yra apie 80 % rekomenduojamos paros normos. Be to, jos yra labai nebrangios!
Ankštiniuose augaluose yra įvairių rūšių skaidulų – tiek tirpių, tiek netirpių. Kartu šios skaidulų rūšys padeda suminkštinti išmatas ir taip padėti nuo vidurių užkietėjimo. Jei nemėgstate vartoti vien ankštinių augalų, galite jų dėti į sriubas ar salotas