Rezultatus pajusite jau po pirmos sesijos! Tai puiku, išbandykite. Kojos yra labai svarbios mūsų gyvenime. Dažnai pamirštame rūpintis jų sveikata. Tačiau jos prisideda prie įvairių kūno dalių sveikatos. Jei stovite ar vaikštote neteisingai, tai gali sukelti arba sustiprinti kelių, nugaros ir kaklo skausmus.
Gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą, rūpinkitės savimi ir BŪKITE SVEIKI!
Pažiūrėkite, kaip atsikratyti kojų skausmo ir nugaros skausmo, pašalinti nuovargį ir pagerinti kraujotaką, naudojant šiuos paprastus, bet labai veiksmingus patarimus:
6 pratimai, kurie padės jums jaustis daug geriau:
1. Sušildykite kojas suspausdami pirštus.
Atsistokite tiesiai ir šiek tiek sulenkite kelius. Tada sulenkite pirštus, prispausdami juos prie grindų, išlaikykite šią poziciją 3 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų. Rekomenduojama šį pratimą atlikti 3 kartus per dieną, tai pagerins kraujotaką kojose ir pėdose.
2. 20 sekundžių vaikščiokite ant pirštų galų. Ėjimas ant pirštų galų padės sustiprinti kojų raumenis, taip pat raiščius ir raumenis. Atlikę šį pratimą, pailsėkite 15 sekundžių ir pakartokite šį pratimą 5 ar daugiau kartų.
3. Jei jaučiate čiurnos sustingimą, nugaros, klubo ir kelio skausmus, rekomenduojama atlikti šį pratimą:
Atsigulkite ant šono ant grindų ir pakelkite vieną koją virš galvos taip, kad galėtumėte rankomis laikyti čiurną. Dabar 10 kartų atlikite sukamuosius judesius koja pagal laikrodžio rodyklę. Pakeiskite koją ir atlikite 3 serijas kiekvienai kojai.
4. Atsistokite kojas pečių plotyje, sulenkite kelius ir šiek tiek pasilenkite, laikydami liemenį 45° kampu į grindis. Pakelkite kulnus ir išlaikykite šią poziciją 20 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite šį judesį dar du kartus.
5. Laikykite pieštuką pirštais. Pirštais pakelkite pieštuką nuo grindų ir pakelkite koją. Išlaikykite šią poziciją 10 sekundžių ir paleiskite pieštuką. Pakartokite tai 5 kartus su kiekviena koja.
6. Ridenkite teniso kamuoliuką. Sėdėdami arba stovėdami, kaip jums patogiau, uždėkite koją ant kamuoliuko ir ridenkite jį skirtingomis kryptimis bent 5–7 minutes. Šis pratimas puikiai masažuoja pėdas, malšina pėdų, kojų, nugaros skausmą ir gerina kraujotaką.
Visi pratimai yra labai paprasti ir labai veiksmingi, rezultatus pajusite jau po pirmos pamokos!
Visa medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Prieš naudodami ir norėdami gauti išsamesnės informacijos, susisiekite su specialistais!