veikia daug veiksnių Miegą , o maistas yra bene svarbiausias. Mes linkę nuvertinti maisto poveikį mūsų kūnui ir miego režimui. Ir mes visi žinome, ką reiškia blogai miegoti: jaučiatės nerangiai, pavargę ir nekenčiate aplinkinio pasaulio. Gerai žinomas faktas, kad norint gerai išsimiegoti, reikia efektyviai naudoti savo energiją. Bet kaip maistas gali visa tai paveikti?
Tyrimai parodė, kad maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame, iš tiesų yra labai svarbūs mūsų miego kokybei
Ar manote, kad jūsų mityba nėra pakankamai subalansuota geram miegui? Štai keletas maisto produktų, kurie neabejotinai sukelia nemigą, ir geri būdai, kaip su jais kovoti.
Štai 6 maisto produktai, kurie gali padėti jums gauti norimą miegą:
1. Šokoladas
Tai liūdna žinia visiems šokolado mėgėjams visame pasaulyje, įskaitant ir mane. Deja, vėlyvo vakaro saldūs užkandžiai iš tikrųjų kenkia miegui. Taip yra todėl, kad kakavos pupelėse, iš kurių gaminamas šokoladas, iš tikrųjų yra daug kofeino!
2. Čili ir aštrūs maisto produktai
Aštrūs prieskoniai pakelia kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu pagerina kraujotaką. Eidami miegoti, nors tai skamba nelogiškai, norite jaustis vėsiai, nes tai sukelia mieguistumą. Jei jaučiatės šiltai, padažnėja širdies ritmas, todėl sunku užmigti. Aštrų maistą pasilikite pusryčiams arba pietums, kai jums reikia daugiau energijos.
3. Pica
Žinome, kad tai jūsų mėgstamiausias penktadienio vakaro patiekalas po darbo, derinamas su mėgstamu gėrimu, tačiau riebaus sūrio ir picos padažo derinys yra pražūtingas jūsų miegui. Jis gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį, todėl jūsų bandymai užmigti bus visiškai bergždžiai. Geriausia picą pasilikti pietums arba ankstyvai vakarienei, bet niekada prieš miegą.
4. Žalioji arbata
Galbūt nustebsite tai išgirdę, nes arbata natūraliai ramina, o mes visada kalbame apie tai, kokia naudinga yra žalioji arbata. Tačiau iš tikrųjų tiek alkoholyje, tiek žaliojoje arbatoje yra daugiau kofeino nei kavoje! Jos sukelia nervingumą, tarsi ką tik būtumėte išgėrę rytinės kavos puodelį. Pabandykite ryte gerti žaliosios arbatos. Jei negalite užmigti be puodelio arbatos, išbandykite žolelių arbatą (pavyzdžiui, ramunėlių), nes joje nėra kofeino!
5. Riebus maistas
Jei vakarieniavote labai riebią, pavyzdžiui, buritą ar keptą vištieną, nenuostabu, kad negalite užmigti. Riebus maistas gali sukelti pilvo pūtimą ir skrandžio sutrikimus. Užuot patogiai miegoję, jausitės per daug apsvaigę, o tai tikrai trukdys jūsų miegui. Pabandykite riebaus maisto palikti pietums ir vakarienei išbandykite ką nors sveiko .
6. Vanduo
Taip, perskaitėte teisingai! Visi esame skaitę apie vandens gėrimo visą dieną naudą ir, žinoma, tai tiesa. Vanduo puikiai tinka virškinimui, odai ir vidaus organams. Tačiau jei prieš miegą išgersite per daug vandens, žinote, kas nutiks! Jums reikės visą naktį eiti į tualetą!