Ar jaučiate, kad turite mažiau energijos? Ar nuolatinis nuovargis tapo įpročiu? Ar po valgio, ypač jei buvo kažkas riebaus ar kepto, jaučiate sunkumą? Padidėjo svoris, nors mityba, atrodytų, nepasikeitė? Visos šios apraiškos yra ne kas kita, kaip tylūs jūsų kepenų signalai.
Kepenys yra organas, kuris „nešaukia” apie savo problemas. Jos neskauda ir netrukdo, jei tik gali susitvarkyti. Tačiau jei jų ląstelėse pradeda kauptis riebalai, tai gali lemti rimtą diagnozę – riebalinę hepatozę. Ypač dažnai ji išsivysto vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms. Kodėl taip yra? Viskas paprasta: medžiagų apykaitos procesai vyksta lėčiau, hormoniniai pokyčiai duoda apie save žinoti, o įprasta mityba išlieka tokia pati – gausi ir sunki.
Toliau pateikiami 7 kasdieniai įpročiai, kurie lėtai, bet užtikrintai apkrauna kepenis. Jų atsisakymas padės pagerinti sveikatą ir atstatyti sveikatą.
1. Vakarinis valgymas kaip puota
Kotletai, keptos bulvės, mėsa su padažu – visa tai ypač skanu vakare. Tačiau kepenims tokia vakarienė tampa nakties darbu be poilsio. Kol einate miegoti, jos turi dirbti visu pajėgumu, virškindamos sunkų maistą. Joms, kaip ir jums, reikia poilsio.
Ką turėtumėte daryti
Pagrindinę kaloringą valgiaraščio dalį perkelkite į pirmąją dienos pusę. O vakare palikite ką nors lengvo – daržovių sriubą, salotas, keptą obuolį. Jūsų kepenys tai įvertins.
2. Maistas be kartumo
Kartaus skonio maisto produktai yra natūralūs tulžies gamybos stimuliatoriai. O be tulžies riebalai sunkiai virškinami. Jei ant jūsų stalo nėra ridikėlių, kopūstų, česnakų, krapų ir kitų tokių maisto produktų, tulžis pradeda užsistovėti ir riebalai ima kauptis kepenyse.
Ką turėtumėte daryti
Į savo kasdienį racioną įtraukite bent šiek tiek „kartumo”: šakelę krapų, porą česnako skiltelių, šaukštą raugintų kopūstų. Tai paprasta, bet labai veiksminga priemonė.
3. Visą laiką norisi saldumynų
Cukrus yra pagrindinis vadinamųjų visceralinių riebalų šaltinis. Būtent jis aktyviai nusėda ne tik pilvo srityje, bet ir kepenyse. Ypač žalingas nuolatinis saldumynų, sausainių, pyragaičių ir saldžių gėrimų srautas.
Ką verta daryti
Pašalinkite iš akių saldumynus ir saldumynus. Vietoje jų dėkite riešutus, džiovintus vaisius arba obuolius. Tai padės pereiti prie sveikų užkandžių.
4. Per didelis kavos kiekis
Pora puodelių kavos per dieną yra gerai. Tačiau jei išgeriate penkis puodelius su cukrumi ir pienu, tai smūgis kepenims. Perteklinis kofeino kiekis didina streso hormonų lygį ir gali sutrikdyti jų funkciją.
Ką turėtumėte daryti
Apsiribokite vienu ar dviem puodeliais kavos per dieną. O vakare ją geriau pakeisti žolelių užpilais – mėtų, ramunėlių, jonažolių. Jie padės ir nusiraminti, ir leis kepenims atsigauti.
5. Nepakankamas vandens suvartojimas
Pora puodelių arbatos per dieną visai nėra tai, ko reikia organizmui. Kad kepenys galėtų veiksmingai valyti kraują, joms reikia vandens. Neturint pakankamai skysčių, toksinai ir riebalai tiesiog nusėda jos audiniuose.
Ką turėtumėte daryti
Įgykite paprastą įprotį gerti vandenį rytais, 15-20 minučių prieš valgį ir tarp valgymų. Svarbiausia tai daryti reguliariai, bet nepersistengti.
6. Sėdimas gyvenimo būdas
Net idealiausia dieta bus bevertė, jei beveik nejudėsite. Nedidelė fizinė veikla – pasivaikščiojimai, lengva gimnastika, tempimo pratimai – gerina kraujotaką ir skatina tinkamą kepenų veiklą.
Ką turėtumėte daryti
Pradėkite paprastai – bent 15 minučių pasivaikščiojimo per dieną. Tai gali būti kelionė į parduotuvę, pasivaikščiojimas prieš miegą ar rytinis pasivaikščiojimas.
7. Iškrovos dienų ignoravimas
Kaip ir bet kuriuos namus, kepenis taip pat reikia valyti. Iškrovos dienos su lengva mityba leidžia joms atsigauti ir šiek tiek „atsikvėpti”. Jei nesuteikiate jai tokios galimybės, ji pamažu tampa perkrauta.
Ką turėtumėte daryti
Bent kartą per savaitę skirkite sau „švelnią dieną”. – Virta košė, daržovių sriuba, kefyras. Tai ne bado streikas, o rūpinimosi savimi apraiška.
Išvada
Kepenys yra organas, kuris garsiai neskleidžia pavojaus signalų. Tačiau jei pradėsite šiek tiek atidžiau žiūrėti į kasdienius įpročius, jos neabejotinai atsilieps su dėkingumu: pagerės nuotaika, atsiras energijos, kūnas taps lengvesnis.
Svarbu prisiminti
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininis patarimas. Jei turite kokių nors simptomų, rodančių galimas kepenų problemas, kreipkitės į gydytoją. Rūpinkitės savo sveikata!