Kai Natalijai sukako 55-eri, ji staiga pajuto palengvėjimą, tarsi nuo pečių būtų nuimta praėjusių metų našta. „Laikas šiek tiek sulėtinti tempą ir pagyventi sau“, – pagalvojo ji, žiūrėdama į senas nuotraukas, kuriose jos šypsena spindėjo nuoširdumu. Gyvenimas, regis, nusistovėjo rutinoje: neskubūs pasivaikščiojimai parke, sveikas maistas ir rytinė mankšta, tapusi įprastu ritualu.
Tačiau vieną rytą viskas pasikeitė. Pabudusi Natalija pajuto, tarsi jos pirštai būtų surišti vietoje – tarsi apvynioti tvirtomis spyruoklėmis. Kiekvieną kartą, kai ji bandydavo juos pajudinti, ją pervėrė aštrus skausmas, plonas kaip adatos dūris. Ir jos mėgstamiausi batai staiga pasijuto per ankšti, tarsi jos pėdos būtų staiga pasikeitusios.
„Nataša, ar tu ką nors padarei rankoms ir kojoms?“ – atsargiai paklausė Galina, jos sena draugė, kuri buvo užsukusi aplankyti.
„Ne, nesuprantu, kas vyksta. Skauda pirštus, batai spaudžia, jaučiuosi lyg mano kūnas nebūtų mano…“
„Man buvo kažkas panašaus. Gydytojas sakė, kad tai dėl šlapimo rūgšties pertekliaus. Mano sąnariai uždegdavo ir patindavo…“
Šlapimo rūgštis? Natalija niekada anksčiau nebuvo atkreipusi dėmesio į šiuos žodžius. Tačiau staiga viskas stojo į savo vietas. Galbūt tai ir buvo jos keistų pojūčių priežastis.
Kai šlapimo rūgšties kiekis organizme viršija normalų lygį, ji turėtų būti pašalinama su šlapimu. Tačiau jei taip neatsitinka, ji kristalizuojasi ir nusėda audiniuose bei sąnariuose, sukeldama skausmą ir patinimą.
Iš kur atsiranda ši rūgštis ir kodėl ji tampa problema?
Natalija nusprendė išsiaiškinti šią problemą. Ji įsivaizdavo savo kūną kaip chemijos laboratoriją. Viskas, ką valgome ir geriame, yra transformuojama. Maistas, ypač mėsa, žuvis ir kava, turi purinų. Kai organizmas juos apdoroja, jis gamina šlapimo rūgštį. Paprastai inkstai ją lengvai pašalina. Tačiau jei purinų yra per daug arba inkstai yra nusilpę, rūgšties perteklius lieka organizme.
Mažomis dozėmis jis netgi naudingas – veikia kaip antioksidantas. Tačiau per didelis jo kiekis tampa kenksmingas ir sukelia uždegimą.
Ką sužinojo Natalija:
- Kas penktas vyresnis nei 50 metų žmogus patiria hiperurikemiją – padidėjusį šlapimo rūgšties kiekį.
- Ši būklė gali sukelti sąnarių skausmą, patinimą, inkstų akmenis ir net podagrą.
- Tačiau gera žinia yra ta, kad mityba ir gyvenimo būdas turi įtakos jo lygiui.
Iš pradžių Natalija išsigando. Tačiau jos baimė greitai užleido vietą ryžtui. Tai nebuvo diagnozė visam gyvenimui – tai iššūkis, kurį ji galėjo įveikti.
Pažįstami simptomai? Neignoruokite jų:
- Ryte sąnarių sustingimas ir skausmas.
- Patinę pirštai po sočios vakarienės.
- Apatinės nugaros dalies skausmas yra galimas inkstų akmenų požymis.
Kaip sumažinti šlapimo rūgšties kiekį:
Paprasti ir prieinami žingsniai:
- Vanduo — bent 2 litrai per dieną. Pradėkite rytą stikline šilto vandens su citrina.
- Šarminiai gėrimai – žolelių arbatos, mineralinis vanduo.
- Mažiau raudonos mėsos ir subproduktų , daugiau paukštienos ir žuvies.
- Daržovės kiekvieną dieną – ypač cukinijos, kopūstai, bulvės, brokoliai.
- Venkite alkoholio , ypač alaus.
- Ribokite cukraus ir saldumynų vartojimą , pakeisdami juos vaisiais.
- Stebėkite druskos vartojimą – ne daugiau kaip 5 g per dieną.
- Fizinis aktyvumas – bent 30 minučių per dieną.
- Vitaminas C – iš citrusinių vaisių, kivių, uogų.
- Žolelių užpilai – dilgėlių, serbentų lapų, bruknių.
- Pasninko dienos – kartą per savaitę tik daržovės ir vanduo.
- Padidinkite vandens suvartojimą karštu oru ir po fizinio krūvio.
Produktai, prieinami visiems ir padedantys:
- Agurkai – švelniai pašalina toksinus.
- Cukinijos – malšina uždegimą.
- Bulvės – reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
- Kopūstai ir burokėliai yra antioksidantai ir palaiko inkstų veiklą.
- Obuoliai – tirpdo rūgšties kristalus.
- Spanguolės ir serbentai yra naudingi šlapimo sistemai.
- Grikiai, perliniai miežiai, avižiniai dribsniai – gerina medžiagų apykaitą.
- Linų sėmenų aliejus – malšina uždegimą.
- Moliūgas – pašalina skysčių perteklių.
- Morkų sultys – padeda išvalyti organizmą.
Dienos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliais, žalioji arbata su citrina.
- Užkandis: agurkų salotos su lašeliu linų sėmenų aliejaus.
- Pietūs: daržovių barščiai, virtos bulvės su žuvimi.
- Popietinis užkandis: šiek tiek juodųjų serbentų arba spanguolių.
- Vakarienė: troškintos cukinijos su perlinėmis kruopomis.
Natalijos istorija primena: niekada nevėlu įsiklausyti į save ir pradėti keisti savo gyvenimą. Vienas žingsnis, ir jūs arčiau ramybės, sveikatos ir komforto.
Ši medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Ji nepakeičia konsultacijos su gydytoju. Jei jaučiate nerimą keliančius simptomus, kreipkitės į specialistą.
