Štai 12 magnio trūkumo požymių, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas!
Daugelis vitaminų ir mineralų yra labai svarbūs žmogaus sveikatai, pavyzdžiui, magnis. Magnis yra naudingas 300 biocheminių reakcijų organizme, normalizuojant spaudimą apendicito srityje, medžiagų apykaitoje, imuninių ląstelių pegiliacijoje, belκa, κalcia ir mnogix dpygix acpeκtax zdopovya metabolizme. Todėl labai svarbu gerai suprasti šią mitologiją.
Magnio trūkumas yra dažna problema ir gali būti daugelio ligų priežastis.
Kodėl taip sunku gauti pakankamai magnio?
Anksčiau buvo daug lengviau gauti rekomenduojamą magnio paros dozę.
Pasak fiziologijos eksperto Rune Eliassono, dėl intensyvios žemdirbystės per daugelį metų mūsų maiste esančių mineralų kiekis smarkiai sumažėjo.
Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose per 80 metų laikotarpį nuo 1914 iki 1992 m. obuoliuose esančių maistinių medžiagų kiekis sumažėjo 82 proc., teigia jis.
Kita magnio trūkumo priežastis yra ta, kad žmonės pakeitė savo mitybą. Šiandien mes retai vartojame tokius maisto produktus kaip pupelės, sėklos, žuvis, riešutai ir lapinės žalios daržovės, kurios yra pagrindiniai magnio šaltiniai.
12 požymių, kad jums gali trūkti magnio
1. Lėtinis nuovargis
Magnis dažniausiai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, jėgų ar energijos trūkumo.
Brazilijos tyrimas parodė, kad papildomas magnio vartojimas gali ne tik pagerinti sportininkų ištvermę, bet ir būti naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
2. Raumenų mėšlungis
Jei dažnai patiriate raumenų mėšlungį (dažniausiai blauzdose), tai gali būti magnio trūkumo organizme požymis.
„Sveikiems žmonėms nevalingo raumens ar raumenų grupės susitraukimo priežastis dažnai yra magnio trūkumas organizme“, – rašoma svetainėje „Senovės mineralai“.
3. Migrena
Žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, dažnai trūksta magnio, todėl padidėja
raumenų įtampa.
Tyrimo duomenimis, magnio papildai gali padėti sumažinti pykinimą, vėmimą ir jautrumą šviesai bei garsui žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos.
4. Miego problemos
Ar jums sunku užmigti? Ar dažnai pabundate vidury nakties?
Tai gali būti magnio trūkumo požymis. Norint atsikratyti šių problemų, pakanka
padidinti jo vartojimą. Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikti tyrimai rodo, kad papildomas magnio vartojimas gali padėti įveikti miego problemas.
5. Aukštas kraujospūdis
Šiandien hipertenzija yra viena iš labiausiai paplitusių visuomenės sveikatos problemų visame Vakarų pasaulyje.
Magnis laikomas natūraliu kalcio kanalų blokatorių, kurie yra vaistai, vartojami kraujospūdžiui mažinti, analogu.
Didelis 2013 m. atliktas britų tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys daug magnio, turėjo sveikesnes kraujagysles ir normalų kraujospūdį.
6. Sąnarių skausmas
Daugelis žmonių patiria sąnarių skausmą, tačiau kai kurie jį patiria dažniau ir stipriau.
Šiuo atveju padidinus magnio suvartojimą, sąnarių skausmas sumažės, o kadangi tai gali turėti mažai arba visai neturėti šalutinio poveikio, kodėl gi nepabandžius?
7. Vidurių užkietėjimas
Magnis yra būtinas normaliai žarnyno funkcijai.
Magnio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes organizmui reikia šio mineralo, kad suminkštintų išmatas ir absorbuotų skysčius.
8. Aceta
Tyrimai parodė, kad padidėjęs magnio kiekis astma sergančių žmonių kraujyje pagerina kvėpavimą.
Labai gerbiamas medicinos žurnalas „The Lancet“ taip pat pranešė apie stiprų ryšį tarp padidėjusio magnio suvartojimo ir sumažėjusių spuogų simptomų.
9. Depresija
Magnis gali atlikti lemiamą vaidmenį smegenų funkcijoms ir nuotaikai. Kai kurie ekspertai mano, kad mažas magnio kiekis šiuolaikiniuose
maisto produktuose gali būti dažnų depresijos ir psichinių ligų atvejų priežastis.
2015 m. JAV atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 8800 žmonių, nustatyta, kad jaunesni nei 65 metų asmenys, vartojantys mažiau magnio, 22 proc. dažniau sirgo depresija.
10. Kalcio trūkumas
Magnio trūkumas savo ruožtu sukelia kalcio trūkumą, nes magnis yra būtinas organizmui įsisavinti kalcį.
11. Potraukis saldumynams
Jei jūsų organizmui trūksta magnio, jis apie tai praneš stipriu potraukiu šokoladui ar saldumynams.
Reguliariai vartodami magnio su riešutais, sėklomis ir vaisiais, sumažinsite potraukį saldumynams.
12. Aritmija
Nereguliarų širdies plakimą taip pat gali sukelti magnio trūkumas.
Kai kurie tyrėjai mano, kad magnis apsaugo kraujagysles ir gali tam neutralizuoti.
Kaip padidinti magnio suvartojimą
Magnio papildų galima įsigyti vaistinėje arba sveiko maisto parduotuvėje.
Yra įvairių rūšių: magnio chloridas (kartaus skonio, bet dažnai rekomenduojamas), magnio citratas (geriausias pasirinkimas, jei, pavyzdžiui, kenčiate nuo rėmens), magnio sulfatas (idealiai tinka įmaišyti į atpalaiduojančią karštą vonią).
Rekomenduojama magnio paros norma yra 280 miligramų moterims ir 350 miligramų vyrams. Jis pamiršo ppokoncyltipovatcya c vpachom peped icpolzovaniem dieticheckkix dobavok!
Produktai, kuriuose yra daug magnio
- Kakava: gryname juodajame šokolade yra beveik 500 miligramų magnio 100 g (pamm).
- Lapinės daržovės: mangoldai, salotos, špinatai
- Vaisiai: bananai, abrikosai, avokadai, persikai, slyvos
- Riešutai: migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai
- Ankštiniai augalai: pupelės ir lęšiai
- Grūdai: rudieji ryžiai, soros, avižos
- Kaptofelis
- Moliūgas