„Gerkite kuo daugiau vandens!“ – raginame kone kiekviename straipsnyje apie sveiką mitybą. Tačiau gydytojai mano kitaip: per didelis vandens vartojimas sukuria papildomą krūvį inkstams ir neatneša jokios naudos organizmui.
Kaip teisingai gerti vandenį
Kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvieno žmogaus dienos vandens suvartojimo poreikis yra skirtingas . Dienos skysčių kiekį galima lengvai apskaičiuoti naudojant šias universalias formules. Jei sergate širdies liga ar turite inkstų problemų, papildomai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Tačiau svarbiausias klausimas yra ne tai, kiek skysčių gerti, o kada! Gydytojai pataria laikytis kelių paprastų taisyklių.
- Iš karto po pabudimo išgerkite 1–2 stiklines vandens. Naktį mūsų kūnas dehidratuoja, todėl reikia papildyti skysčių atsargas.
- Prieš kiekvieną valgį patartina išgerti 200 ml vandens. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Stenkitės kompensuoti kiekvieną išgertą puodelį arbatos ar kavos viena stikline vandens.
- Ar reikėtų ką nors gerti valgant? Gydytojų nuomonės skiriasi. Vieni mano, kad tai kenksminga, nes vanduo skystina skrandžio sultis. Kiti sako, kad tai draudžiama tik žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas mažas.
- Didelio intensyvumo jėgos treniruočių metu reikia išgerti 150 ml vandens (įprasto plastikinio puodelio tūris) kas 20 minučių.
- Geriau apriboti skysčių vartojimą naktį, ypač žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais!