Subrendusios moters kūnas iš esmės skiriasi nuo jaunos moters. Todėl mityba turi būti koreguojama atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius. Kodėl ir kaip tai padaryti, galite sužinoti čia.
Pirma, po 40 metų pasikeičia hormoninis fonas. Dėl to keičiasi odos būklė, medžiagų apykaita ir nervų sistema. Todėl, jei norite numesti svorio, turite ne tik mažiau valgyti, bet ir pakeisti savo mitybą.
Antra, atsiranda problemų su žarnynu, nes sumažėja jo sienelių elastingumas. Žmogus dažnai viduriuoja ir pučia vidurius. Norint to išvengti, taip pat reikia stebėti savo mitybą.
Apskritai, jei norite efektyviai numesti svorio ir rūpintis bendra savo kūno būkle, laikykitės toliau pateiktų rekomendacijų.
Ką turėtų valgyti moterys po 40 metų?
Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinės kilmės baltymus . Mėsos kiekį su amžiumi reikėtų mažinti, nes ji pradeda blogai virškinti. Todėl į savo mitybą įtraukite varškės sūrio, sūrio ir grybų. Jei sunku atsisakyti mėsos, rinkitės minkštesnę ir liesesnę mėsą, pavyzdžiui, triušienos ir vištienos.
Gerkite vandenį iškart po pabudimo, taip pat tarp valgymų. Kava yra priimtina, bet ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną.
Atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir miltinių gaminių. Saldūs kepiniai, cukrus – greitieji angliavandeniai , kuriuos organizmas greitai suskaido ir paverčia riebalais.
Jei negalite iš karto atsisakyti nesveiko maisto, kiekvieną savaitę pašalinkite po vieną nesveiką maistą iš savo raciono. Mitybos specialistai pataria gudrybę. Jei labai norite, valgykite nesveiką maistą pirmoje dienos pusėje. Tiesiog valgykite jį su produktu, kuriame gausu skaidulų . Pavyzdžiui, obuolys karamelėje, viso grūdo duona su plonu uogienės sluoksniu.
Atkreipkite dėmesį į sezamą . Jame yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Tiesiog suvartokite ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius.
Atsisakykite alkoholio , jei norite būti liekni ir kad jūsų žarnynas veiktų kaip laikrodis. Švenčių dienomis galite leisti sau išgerti 1 taurę sauso raudonojo vyno.
Riebios jūros žuvys yra vienas geriausių produktų moterims virš 40 metų. Jose esantys polinesočiųjų riebalų rūgštys apsaugos kraujagysles, pagerins atmintį, o blankūs plaukai ir oda taps spindintys.
Kas yra dalinė mityba ? Tai valgymas mažomis porcijomis kas 2–3 valandas. Neturėsite laiko išalkti ir pagreitės jūsų medžiagų apykaita. Iš pradžių jausitės nejaukiai, jei esate įpratę visą dieną nevalgyti, o vakare užsimanysite vakarienės. Tačiau labai greitai prie to priprasite.
Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kuriame amžiuje ir jausitės jauni bei sveiki. Pamirškite sunkumo jausmą skrandyje ir antsvorį. Išbandykite, tai paprasta!